Сладкая кукуруза полнит? Понимание его роли в здоровом питании
Сладкий кукуруза часто любят из-за его восхитительного вкуса и универсальности, но многие задаются вопросом может ли он’ толстеть. Хорошая новость есть что сладкая кукуруза не обычно откормляет когда употребляется в умеренности как часть сбалансированной диеты. Здесь's почему:
1. Калорийность Содержание
Ядро кукуруза имеет относительно низкое содержание калорий, при всего около 90-100 калорий на ухо. Это делает его отличным вариантом по сравнению со многими более калорийным продукты. Наслаждаетесь вы' этой как гарниром блюдом или добавляете её в салаты или супы, сладкая кукуруза может быть частью a здоровый, низкокалорийный питание план. Ключ к наслаждению сладким кукурузой без беспокойства о весе есть порции контроля и сбалансированного питания выбора в течение дня.
2. Питание Польза
Помимо низкого содержания калорий, сладкая кукуруза насыщена незаменимыми витаминами и минералами. Это's богатый источник витамина C, которые поддерживают иммунную функцию, и B витамины подобные тиамину и фолату, которые важны для энергетического метаболизма. Сладкая кукуруза также обеспечивает минералы такие как калий, марганец, и магний, все которые способствуют поддержанию здоровья тела. Эти питательные помогают делать сладкой кукурузу питательной выбор который может поддерживать общее здоровье при еде регулярно.
3. волокно мощность
Каждый початок сладкой кукурузы содержит около 2 граммов клетчатки. Клетчатка необходима для пищеварения здоровья, поскольку она способствует регулярному испражнению и помогает предотвратить запор. Дополнительно, клетчатка может помогать в контроле веса путем способствования ощущению полноты , которая может помогать контролировать переедание. Включая клетчатку -богатые продукты такие как сладкое кукуруза в вашей диете могут также помогать в поддержании здоровья крови сахара уровня, сделать это полезным вариантом для тех управление своим весом или сахаром крови.
4. Низкое содержание жира
Естественно, сладкая кукуруза с очень низким содержанием жиров, содержащая только около 1 грамма на початок. Это делает ее отличным выбором для тех наблюдение за потреблением жиров , особенно если они стремятся уменьшить количество нездоровых жиров в их диете. Сохранение содержания жиров низкий важен для веса контроля и сердца здоровья, и сладкая кукуруза является отличным способом наслаждаться вкусной пищей без добавления ненужных толстый.
5. Углеводы и Порция Контроль
Сладкая кукуруза содержит углеводы—около 19 граммов на ухо—что может быть проблемой для тех, на низкоуглеводных диетах или управлении состояниями типа диабет. Однако, когда наслаждается в умеренных количествах, сладкой кукурузы может все еще быть частью здоровой диеты. Мониторинг размеров порций является решающим фактором% 2c и сочетание сладкого кукурузы с белком или полезными жирами может помочь сбалансировать его воздействие на кровь сахар уровень. Приготовление методы также вещество: кипение или гриль сладкая кукуруза без добавления чрезмерного масла или масла сохраняет его полезным и низким содержанием калорий.
Есть Консервы Сладкое Кукуруза Полезно?
Консервы сладкое кукуруза является удобным и полезным вариантом, особенно когда он содержит просто кукурузу и воду. Вот ’s почему консервированная сладкая кукуруза может быть а питательное дополнение к вашей кладовой:
1. Богатый питательными веществами
Консервированная сладкая кукуруза сохраняет много тех же витаминов и минералов как свежая кукуруза. Она’s богата клетчаткой, которая способствует пищеварению, и содержит важные питательные вещества такие как витамин C, B витамины, калий, и магний. Эти питательные вещества поддерживают все от сердца здоровья до иммунитета% 2c приготовление консервированных сладких кукурузных отличный способ получения необходимых витаминов и минералов круглый год.
2. Низкокалорийные и нежирные
Полстакана порции консервированных сладких кукурузных обычно содержит всего 77-100 калорий и около 1 грамма жира, приготовления его легкого и здоровый выбор для еды. Его низкокалорийная природа позволяет вам наслаждаться его вкусом и питательными пользами без значительного увеличения калорийности потребления . Это делает его идеальным для тех, наблюдающих за своим весом или пытающихся есть более легкую еду.
3. Белок и Клетчатка
Консервированная сладкая кукуруза также обеспечивает около 3 граммов белка и много клетчатки на порцию. Белок жизненно необходим для восстановления мышц и тела в целом функция, пока клетчатка помогает регулировать пищеварение и поддерживает долгосрочное здоровье. Комбинация этих двух питательных веществ делает консервированную сладкую кукурузу не только вкусный но также насыщающий, что полезно для тех, управляющих своим весом или ищущих удовлетворительные , питательные продукты.
4. Антиоксидант Содержание
Консервированная сладкая кукуруза богата антиоксидантами, такими как витамин C, лютеин, и зеаксантин, которые особенно полезны для здоровья глаз. Эти антиоксиданты помогают защитить ваши глаза от вредного синего света и могут снижать риск возрастной макулярной дегенерации. Включая консервы сладкую кукурузу в вашем диете может обеспечивать эти защитные пользы, особенно если свежая кукуруза нет доступна.
5. На что смотреть для: натрия и БФА
В то время как консервированная сладкая кукуруза в в целом полезна для здоровья, есть есть некоторые вещи , которые следует учитывать. Некоторые бренды добавляют соль в свои консервированные продукты, так это’s важно проверить маркировку и выбрать версии с низким содержанием натрия чтобы избегать избыточного соли потребления. Дополнительно, консервированные продукты иногда содержат БФА ( бисфенол A), a химическое обнаружено в подкладке некоторых банков. К счастью,, многие производители сейчас уходят от использования БФА в их упаковка, поэтому ищите банки с маркировкой без БФА.
Заключение
Сладкая кукуруза, независимо от свежей или консервированной, является питательным и низкокалорийным вариантом , который может легко вписаться в здоровую диету. Упаковано с незаменимые витамины, клетчатка, и антиоксиданты, они предлагают многочисленные здоровье пользы при натуральном низком содержании жиров. При выборе консервированных сладких кукурузных% 2c выбрать версии с только кукурузой и водой и помните добавленный натрий. Наслаждайтесь сладкой кукурузой в умеренности, и вы’лл найдете это чтобы было вкусным, универсальным дополнением к вашим едам без откорма.
